6 consejos clave para preparar tus pies para un Medio Maratón

Con motivo de la celebración el próximo domingo 22 de octubre del Medio Maratón de Valencia, el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) ha indicado que es necesario seguir algunas recomendaciones esenciales para proteger a los pies de los participantes, ya sean experimentados o nuevos en correr grandes distancias.

“El buen estado de salud de los pies es esencial para correr con éxito una carrera como una maratón o una media maratón. Con éxito me refiero a hacerlo sin molestias y sin dolor. En este asunto, el papel del podólogo es esencial en varias fases. La primera en prevenir y analizar las condiciones de la pisada y asesorando en todo los relativo a la zapatilla más adecuada y si es necesario compensar algún punto de presión que podría derivar en patologías”, ha explicado Jorge Escoto, podólogo y miembro de la junta directiva del ICOPCV.

“En segundo lugar, el podólogo preparará los pies del runner adecuadamente para la carrera. Un mal corte de uñas, un heloma o una hiperqueratosis pueden echar por tierra todo el trabajo de un año entrenando. Y, por último, tras la carrera también es esencial nuestro papel porque debemos observar cómo han respondido los miembros inferiores a tanto impacto continuado, si ha habido algún daño o si es necesario algún tratamiento, por ejemplo”, ha continuado Jorge Escoto.

Recomendaciones para cuidar la salud de los pies en el medio maratón

1. Realizar una revisión de los pies con un podólogo para cortar y fresar apropiadamente las uñas, esto evitará que se sufra de uñas encarnadas o laceraciones en los dedos colindantes por alguna uña de tamaño inapropiado o mal cortada.  Además, se revisarán las zonas de hiperpresión del pie y se retirarán los helomas e hiperqueratosis que se puedan producir en dichas zonas. También se observará que la hidratación de los pies sea la correcta y, en caso contrario, se recomendará una crema con urea adecuada a cada caso para que los pies tengan la piel flexible y puedan afrontar correctamente los kilómetros que suponen este tipo de carreras.
2. Aunque es un tema obvio, bajo ningún concepto deben estrenarse zapatillas o calcetines el día de la carrera.  Además, las zapatillas de asfalto deben de poseer una amortiguación correcta y un dibujo de la suela concreto.
3. En relación a los calcetines, desde el ICOPCV se aconseja escogerlos sin costuras, con amortiguación en punteras y talones, que queden ajustados al pie sin presionar, que mantengan una refrigeración óptima del pie y que controlen la tensión de la fascia plantar.
4. Debido a que las zapatillas con placa de carbono se han puesto de moda, los podólogos han recordado que no son un calzado indicado para todos los corredores ni para todos los pies. Si se escoge este tipo de calzado hay que consultar su idoneidad con el podólogo porque en el caso de personas que tienen disminución del arco plantar al correr, podrían producir lesiones, como una fractura del hueso navicular, por estrés de este hueso.
5. Lesiones más comunes tras correr largas distancias: desde el ICOPCV se ha detallado que las más frecuentes son hematomas diversos tanto subungueales, periungueales o en los pulpejos de los dedos. Estos hematomas pueden aparecer tanto en corredores experimentados como en nóveles puesto que son lesiones que se producen por impactos de repetición.
   
   “En estas situaciones lo que sucede es que al retirar los calcetines observamos que una o varias uñas que se han ennegrecido o están en proceso de hacerlo. Aparecen moraduras en la punta de los dedos o junto a las uñas. Esto no es una lesión preocupante, hay que estar tranquilos. Eso sí, hay que visitar al podólogo lo antes posible, no sólo si se tiene dolor, puesto que el grado y lugar del hematoma debe de ser evaluado y drenado, si se considera oportuno, para evitar complicaciones como un crecimiento anómalo de las uñas”, ha enfatizado el podólogo Jorge Escoto.
   
6. Tras la carrera, el podólogo también revisará el estado de los soportes plantares que haya utilizado el runner y valorará cómo se encuentran los materiales técnicos por si fuera necesario renovarlos. Cuando se deterioran pueden ser causa de posibles lesiones.

Calcetines Lurbel recomendados para media distancia

La marca valenciana de prendas técnicas deportivas Lurbel cuenta con una extensa oferta de calcetines específicos para correr por asfalto.

Entre los modelos destacados para volar sobre las calles de Valencia, destacan:

1. Calcetín Lurbel Race: modelo específicamente diseñado sin refuerzos en las zonas de mayor fricción para una mayor sensibilidad y destinados a aquellos corredores o corredoras más experimentados/as. Disponible en dos alturas: Race Two, invisible, o Race Three, tobillero.
2. Calcetín Lurbel Tiwar: modelo específicamente diseñado con la estructura plantar AWC 2, que expulsa más calor durante la práctica deportiva y se muestra en una variación de temperatura entre el pre y post deporte mayor que los modelos con estructura plantar ESP. Por tanto, aporta una mayor refrigeración y expulsión del sudor, sin renunciar a una protección y amortiguación en las zonas más sensibles, como puntera, talón antepié y zona media.
3. Calcetín Lurbel Distance: modelo específicamente diseñado para larga distancia o corredores y corredoras que buscan la máxima garantía de protección y amortiguación de las zonas de mayor fricción. Cuenta con la estructura plantar ESP, donde se refuerza puntera, talón, antepié y zona media con un tejido de rizo que amortigua entre un 25% y 40% respecto a un calcetín convencional o sin refuerzos, como el modelo Lurbel Race.