¿Cómo prepara y qué prendas usa el Lurbel Team MTB en pruebas de ultradistancia?

Cada vez más, las organizaciones apuestan por ofrecer experiencias únicas que hacen de una prueba deportiva una aventura en el sentido más amplio de la palabra. Los ciclistas quieren vivir esas experiencias y quieren tener una positiva vivencia. Para ello, es preciso entrenar, pero, ¿Cómo y con qué se debe entrenar? Y lo más importante, ¿Cómo vas a afrontar ese día?

Si eres de los que quiere más y quieres dar un paso en firme en conseguir tu objetivo, este es el artículo que buscabas.

Hemos hablado con Alexis Gandia, entrenador del Lurbel Team MTB, y con Plamen Dimitrov, componente del Lurbel Team MTB – People Sapiens, que actualmente se encuentra preparando la Pedals de Foc, una prueba de 213 km con 6.200+ que recorre el Valle de Aran, para que nos cuenten cómo se prepara una ultra y qué prendas debemos tener en cuenta para una prueba de estas características.

¿Qué experiencia mínima hay que tener para dar el paso a preparar una Ultra de BTT?

Alexis Gandia: En cuanto a la base ciclista, como cualquier acontecimiento deportivo se puede hacer como objetivo, bien para finalizar, ‘ser finisher’, o por otro lado, para competir.

En el caso que nos ocupa, digamos que la preparación para finalizar un ultra se basa en la seguridad del ciclista, principalmente estar preparado para evitar lesiones y cumplir en un tiempo seguro la prueba.

Por otro lado, para competir en un ultra, hay que tener un gran volumen de horas y años de entrenamiento, focalizando este entrenamiento en la resistencia muscular y tener una gran oxidación de grasas.

Plamen Dimitrov: Una vez me comentó Ramón Pla -el maestro en esto, ya que lleva más de 20 ultra maratones en sus espaldas- que esto de la bici es como todo en la vida, del mismo modo que cuando eres pequeño aprendes primero a gatear, después a caminar y finalmente a correr, esto es exactamente igual.

No puedes pretender hacer un ultra maratón sin ser medianamente ciclista, sin llevar ya un tiempo montando, sin tener varios miles de kilómetros en las piernas y sin salir en bici con cierta asiduidad. A partir de ahí, y teniendo esto claro, yo creo que cualquiera puede plantearse hacer un ultra como reto personal y experiencia deportiva.

¿Cómo se prepara una ultra de BTT? 

AG: Pues como comentamos, hay que hacer horas, trabajando cada vez más y conforme avanza la temporada, en la especificidad de la prueba.

Normalmente, para preparar el ultra con la gente del Lurbel Team, que ya cuenta con años de experiencia y muchas horas de bici, la preparación como tal, la podemos ubicar en unos 6 meses antes de la prueba.

Al principio, se hace una pequeña pretemporada, volumen y fuerza. Esta fase dura alrededor de 2 meses. Después, nos centramos en mejorar la potencia, a ser más rápido en todas las zonas de trabajo. Sí, incluso en un ultra hay que ser rápido.

Una vez cumplida esta primera fase, de unos 4 meses de duración, se centra mucho más el trabajo en la resistencia y en zona de trabajo del ultra. Es importante controlar en esta última fase la fatiga. No podemos llegar al ultra, pasado de entrenamiento.

PD: Os cuento cómo a sido mi preparación concretamente para la Pedals de Foc:

Normalmente, la preparación de la temporada empieza en invierno, donde preparamos toda la temporada con salidas largas, sin meter mucha intensidad pero con bastantes horas de bici de carretera, largas caminatas y deportes alternativos.  

Posteriormente, pasamos a la fase de calidad, donde metemos en las salidas los intérvalos y cogemos la chispa, después de esto empiezan las carreras, maratones, marchas…  En mi caso, la mayoría son del tipo maratón, carreras de alrededor de 4 horas de duración.

Finalmente, aproximadamente un mes antes de la prueba, empezamos a realizar salidas a ritmos medios pero prolongados y continuos, a velocidad de crucero, que es el ritmo que más vamos a usar en carrera.

¿Cuántas horas a la semana se ha de dedicar a preparar un ultra?

AG: Para competir en un ultra, el mínimo sería estar hablando de unas 12-14h de entrenamiento a la semana sólo de bici. Si sumamos los ejercicios y deportes complementarios (CORE, estiramientos, senderismo, etc.), llegamos a tener semanas de 19-20h de entrenamiento.

PD: Voy a separar la preparación en dos fases: por un lado, las horas de bici y por otro las horas de gimnasia (trabajos de CORE, acondicionamiento, estiramientos, etc.). En mi caso, para la preparación de Pedals de Foc, he pasado unas 13-15 horas de bici y 2-3 horas de gimnasia a la semana.

Dejamos el apartado específico de entrenamiento, despidiendo a Alexis Gandia, y hablamos con Plamen de otros factores que son igual de importantes para nuestra preparación:

Sin duda alguna, hace falta que en casa te acompañen. Al final son muchas horas fuera de casa, debes rodearte de gente que te entienda y te apoye en lo que haces.

La importancia de contar con el material adecuado. Frío o calor. Regulación térmica, evacuación del sudor…, ¿Ultra BTT en verano o en invierno? Relación o diferencias de las prendas que debemos usar entre temporada o mejor una prenda única ¿Qué prendas debo llevar? 

Creo que en los ultra maratones es donde más se nota la diferencia entre una prenda básica o una técnica, me explico; los ultra maratones son carreras muy largas, entre 10-12-14 horas, normalmente se sale muy temprano (de noche y a temperaturas bajas), nos pasamos el día entero a la intemperie, ascendiendo y descendiendo colinas y picos, llegando a estar a 2.000 msnm y con una variación térmica que va desde los 6-7º hasta los 40º a mediodía, por poner un ejemplo.

De ahí, la importancia de una prenda con buena regulación térmica y buena evacuación del sudor, para mantener la temperatura corporal en óptimo estado el máximo tiempo posible, lo que equivale a mayor rendimiento.

En cuanto a si un ultra en verano o en invierno, para mi, sin duda, en verano. Las temperaturas en la montaña ya son bastante cambiantes como para arriesgar y hacer un ultra en invierno. El verano es la mejor opción.

¿Qué prendas llevar en un ultra? 

Sin lugar a dudas, el culote Epic Pro de la línea Pro Line Cycling de Lurbel con las nuevas badanas, más cómodas y confortables si cabe. En cuanto a la parte de arriba, el maillot Wolf Pro, de manga corta, o el Horizon Pro, de manga larga, según condiciones meteorológicas, con compresión decreciente en los brazos para evitar el movimiento innecesario de la musculatura del tren superior. El combo perfecto para disfrutar de un gran día de ciclismo ultra maratoniano.

Por último, no podemos olvidarnos de los calcetines, en el Team lo damos por hecho siempre y nadie se cuestiona qué llevará en los pies, pero igual estreno la Edición Limitada de Kairos Winner, ese toque de color me fascina, nos da vida.

Complementos, ¿Por qué de llevar el chaleco Kylie Bike?

Para mi, es la prenda indispensable para un ultra. El chaleco Kylie Bike, es el compañero perfecto para estos viajes. Tiene una capacidad para litro y medio de líquido y los bolsillos, tanto laterales como traseros, ofrecen una capacidad óptima para guardar comida (geles, barritas, etc.) para la prueba o material complementario (manguitos, cortavientos, etc.)

Se adapta a la perfección, es cómodo, ligero, no te produce rozaduras, es tu aliado perfecto para no perder tiempo ya que todo lo tienes a mano, es muy práctico. Sin duda, ¡es el complemento perfecto!

Otros complementos necesarios:

Siempre viene bien llevar manguitos, al menos, yo siempre los llevo en el chaleco, sobre todo si la previsión meteorológica es impredecible.

Para cerrar, Plamen, queríamos saber cómo llegas al objetivo del año para ti; la “Pedals de Foc Non Stop MTB Ultramarathon” con 213km y 6.200m de desnivel positivo.

Creo que llegamos con los deberes hechos y la preparación correcta. Vamos a intentar disfrutar de una buena jornada de ciclismo y esperar que todo salga bien sin contratiempos mayores. Os llevo a todos en mi cabeza y si algo no me cabe, os recuerdo que llevo la Kylie Bike, seguro que dentro hay espacio.